ТОМ КРУЗ,
51, США
Чем известен
Мал да удал.
Учись считать
Его фигура, может, и не самая
крупная, но одна из самых коммерчески успеш-
ных в Голливуде. Когда нужно сбросить вес перед
съемками, Круз начинает дотошно считать кало-
рии, употребляя в сутки не больше 1200 ккал, -
в основном ест курицу, рыбу и овощи. Возьми эту
науку себе на заметку.
ЭДВАРД НОРТОН,
44, США
Чем известен
Показал, как серьезный актер мо-
жет серьезно подкачаться.
Генеральный план
Он набрал форму для роли Де-
река Виньярда в "Американской истории Икс” (1998)
всего за три месяца тренировок, и эта метаморфоза
до сих пор - одна из самых впечатляющих в исто-
рии кино. Эдвард уверяет, что следовал крайне про-
стой формуле: проснулся, поел, потренировался,
поел, потренировался, поел, заснул. От себя доба-
вим: чтобы достичь экстремальных результатов, по-
пробуй сократить потребление углеводов.
:
і
»
:
:
:
:
г
а
:
:
;
:
і
•
:
:
*
:
:
:
т
:
:
:
:
:
а
■
а
I
а
•
:
:
■
а
а
»
»
:
:
■
а
»
:
■
4
а
»
:
г
РОБЕРТ ДАУНИ-МЛАДШИИ
49. США
Чем известен
Долгое время был
живым доказательством того,
что человек - не железный. Те-
перь доказывает обратное.
Кубики
для
строительства
Ро-
берт много лет лечился от нарко-
зависимости - в итоге одолел
свою болезнь и сейчас находится
в отличной форме. Вот комплекс
упражнений на гибкость и коор-
динацию, который держит его
в отличной форме. Рассказывает
тренер Дауни, Брэд Боуз.
железный
человек
Перед тобой круговая тренировка из трехупражнений: выполняй иходно
за другим, тратя на каждое по 30 секунд, потом отдыхай 2 минуты, потом
повторяй все снова. Старайся пройти не менее 5 кругов.
1
Пас от груди
Встань лицом к стене, метрах в двух от нее. При-
сядь, возьми медбол, прижми к груди, встань (ра-
кетные ускорители использовать запрещено).
Взрывным движением распрями руки и брось
медбол вперед, в стену, - так, чтобы медбол от-
скочил к твоим ногам. Повтори.
2
Волны канатом
Оберни канат вокруг столба. Возьми в руки оба
конца, ноги поставь на ширине плеч и слегка со-
гни в коленях. Резко взмахни правой рукой, что-
бы послать волну по канату, сразу же повтори
левой. Поддерживай ритм волн, чтобы держать
предплечья в постоянном напряжении.
^•4«1Ч1М*|4М««М
ЗТяга каната сидя
Дважды оберни канат вокруг столба, один конец
оставь как можно более длинным. Сядь с прямой
Спиной и схвати короткий конец двумя руками.
Тяни, перехватывая руки по очереди, пока весь
канат не окажется позади тебя. Это упражнение
для рук и кардиотренировка в одном флаконе.
58
MENSHEALTH.COM.UA
|
ИЮНЬ 2014
